Alimentación Para Una Mamá Lactante Saludable

¿Eres una Madre lactante y quieres aprender a alimentarte correctamente?  Pues, en este artículo, nosotros te mostraremos todos los platillos que debes ingerir, no solo para mantenerte sana, sino también para que tu bebé goce de un buen desarrollo físico y mental. Pues como sabrás, nosotras traspasamos gran cantidad de nutrientes que ingerimos, por medio de la lactancia materna. Por lo tanto, es importante aprender a consumir alimentos sanos y evitar aquellos que no nos ayudarán en lo más mínimo.

Durante la etapa de la lactancia, nosotras las mujeres, podemos llegar a sufrir de debilitamientos y enfermedades, provocadas cada vez que nuestro bebé ingiere leche materna. Esto se produce, debido a que en la leche, nos llegan a quitar gran parte de los nutrientes necesarios para nuestro organismo. Por lo tanto, es necesario alimentarnos y llevar una dieta más rigurosa que antes, con el fin de evitar cualquier complicación. A continuación, te dejamos unos cuantos tips y consejos que deberás aplicar para verte y sentirte sana.

Tipos de alimentación para una Mamá lactante saludable

Llegar a ser madre, es un proceso muy complejo, el cual merece de todo tu tiempo y dedicación. Además, no todo termina ahí, es importante seguir un tipo de alimentación adecuada y provechosa con la finalidad de estar completamente nutridas y evitar complicaciones en un futuro. Tomando en cuenta que cuando damos de lactar, perdemos muchas vitaminas, proteínas y minerales que son necesarios para el cuerpo. Finalmente, con una alimentación saludable, nuestro bebé podrá desarrollarse completamente y crecer sano, que es lo que buscamos todas las madres.

Anteriormente, también hemos visto cuidados para el bebé, por ello creemos que te interesará el siguiente artículo, puedes ingresar haciendo clic aquí:''Como relajar al bebe''

• Se sabe, que la leche materna es uno de los alimentos más nutritivos para un bebé, pues es el complemento principal para su buen desarrollo y crecimiento. Además, no debe sustituirse por ningún otro producto. Por ejemplo, algunas mujeres, prefieren darle leche en polvo, debido a que es muy doloroso el proceso de amamantar. Esto, no es correcto. Pues, si lo hacemos quizá nuestro bebé sufra de algunas enfermedades cuando sea más grande o adulto.
• He conocido casos, en donde algunas mujeres sufren al no poder producir la leche materna necesaria, para la alimentación del bebé, esto se puede deber a que no se está prestando mucha atención al tipo de platillos ricos en nutrientes que una madre lactante debe consumir. Es importante, seguir una dieta rica en calorías, con ello ayudaremos a que la leche producida, sea más sana y de calidad.

• Antes de empezar con tu alimentación, ten en cuenta la siguiente información. Cada mujer lactante, debe por lo menos ingerir de 500 a 550 calorías en relación con las mujeres que no están dando de lactar. En resumen,  es aconsejable que ingieras unas 1800 calorías diariamente. Claro que, para hacerlo no hay necesidad de tener una contabilización exacta. Lo más adecuado sería hacerle caso a tu estómago, cada vez que tengas hambre come algún alimento saludable. Pero, ojo esto variará dependiendo de cada mujer. Toma en cuenta, tu peso, talla, actividad física, etc. Si gustas, consulta con un especialista.
• A continuación, hablaremos sobre ciertos alimentos que deberás consumir. Es importante, seguir una dieta equilibrada y balanceada. Con ello queremos decir que, comas porcentajes iguales de platillos con carbohidratos, proteínas, vitaminas y grasas saludables. Gracias a estos, lograrás sentirte llena y saciada. Algunos de los alimentos que puedes incluir en tus comidas son: Los cereales naturales, vegetales, frutas y evitar en todo momento cualquier tipo de comida transgénica o procesada.

• Desde ahora, vamos a dejar de alimentarnos con aquellas comidas chatarras, llenas de grasas saturadas. Como por ejemplo, las frituras, chocolates, dulces, etc. Es mejor optar por aquellos platillos llenos de grasas saludables, estos nos proporcionarán las calorías que el cuerpo necesita. Te recomiendo, los aceites naturales, como el de oliva, de canela y otras comidas llenas de Omega 3, por ejemplo el salmón y otros pescados.
• Muchos frutos secos, como las avellanas, las nueces y el maní, conforman una alimentación adecuada. También puedes, optar por el aguacate o palta, el plátano, naranja, etc. Adicionalmente, es importante beber mucha agua, este líquido elemento es muy importante al momento de mantenernos con energías. Algunas personas creen, que no es posible tomar cerveza durante la maternidad. Puedes hacerlo, pero no en exceso, además es indispensable que después de haber ingerido cualquier bebida alcohólica, tomemos mucha agua.

• A la hora del desayuno, no te vendría mal, tomarte un jugo hecho a base de frutas, complementa esta comida con un vaso de leche deslactosada, cereales, pan, soya, yogurt u otro alimento cargado de calcio. Finalmente, no olvides tomar algún suplemento de vitamina D o consumirla a través de tu alimentación, esta vitamina es necesaria para que el sistema digestivo funcione adecuadamente y se pueda absorber el calcio completamente.

Estos son algunos platillos que no debes dejar fuera de tu alimentación, si es que eres una madre lactante, suerte y nos vemos.